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        坐月子要多吃“油”奶水才充足?這樣吃,奶水好還不胖

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        坐月子要多吃“油”奶水才充足?這樣吃,奶水好還不胖

        發布日期:2022-09-13 作者: 點擊:

        老一輩的人認為坐月子期間就要多吃豬腳、多吃雞肉,而且還是越油越好的那種,認為只有這種奶水才會比較多,才夠寶寶吃。

        但事實上真的是這樣嗎?坐月子吃得過于油膩,雖然也有可能增多奶水,但是奶水中油脂過多,容易導致寶寶腹瀉,另外由于油脂過多,寶媽們不但容易增胖,同時還會增加乳腺炎的風險。

        所以坐月子期間沒有必要過多食用這些油脂太高的食物。



        坐月子期間,這樣吃,奶水充足還不胖

        1. 多吃魚湯,其它肉湯可去皮

        母乳中水分含量高達90%,即里面多數是水分,所以想要奶水多,多喝湯水那肯定是有效的。

        只是想要奶水質量高,又不長胖,那就要注意湯的選擇,一般來說可以選擇鮮美的魚湯,蛋白質含量高脂肪又低,另外平時的雞湯可以去皮,那樣可有效減少脂肪的含量。

        同時平時煲肉湯時沒有必要煲過長的時間,一般來說1小時左右即可,記得將湯和肉一起食用。



        2. 食物要多樣化,營養均衡

        老一輩的人認為坐月子不能吃蔬菜和水果,其實這是不對的。

        蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質,無論是對于產婦還是寶寶來說都是非常重要的營養物質,缺一不可。

        所以坐月子期間除了一些過于寒涼的食物,一般是沒有什么需要忌口的,而且食物多樣化,更能滿足營養的需求,奶水質量會更高。

        不過平時要注意吃水果時不要直接吃從冰箱里面拿出來的水果,最好是將水果加熱一下再吃。



        3. 多吃雜糧

        坐月子期間因為少出門運動,所以更容易便秘,所以這期間可以多吃一些雜糧、小米、紅豆之類的食物,增加膳食纖維的攝入,從而能減少便秘,而且這些食物富有豐富的B族維生素和礦物質,可提升奶水質量,同時還能避免熱量過高從而長胖。



        4. 多喝五紅湯

        很多時候產婦奶水不足是由于貧血所導致的,這時候多吃點五紅湯可有效補血,從而增加奶水。

        五紅湯主要是由紅棗、枸杞、紅豆、紅皮花生、紅糖所組成的,這組合有很好的補血效果,坐月子的時候可以當作加餐來食用。

        不過一般來說,紅糖不宜吃過多,除了前1周,之后可以將紅糖去掉。



        5. 多喝牛奶等奶制品

        不但寶寶需要補鈣,產后也是需要大量補鈣的,而牛奶、羊奶、酸奶等各種奶制品中的鈣含量豐富,而且好吸收,所以坐月子期間建議多喝奶制品,保證每天500ML的奶攝入為宜。



        坐月子期間吃對食物,不但可以保證奶水充足,奶水質量高,促進小孩的成長發育,而且還可以促進產婦身體恢復,同時還不會導致坐月子期間體重增長過快。

        本文網址:http://www.egretn.com/news/550.html

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